गर्मी में शरीर को रखें ठंडा, रोज करें ये 3 असरदार प्राणायाम

गर्मी के मौसम में तेज धूप और बढ़ते तापमान के कारण शरीर में थकान, बेचैनी और गर्मी महसूस हो सकती है। ऐसे में योग और प्राणायाम शरीर को शांत रखने और मन को आराम देने में मदद कर सकते हैं। रोज कुछ मिनट सही तरीके से प्राणायाम करने से शरीर को ठंडक का एहसास मिल सकता है।

1. शीतली प्राणायाम

शीतली प्राणायाम को शरीर को ठंडक देने वाला प्राणायाम माना जाता है। इसमें मुंह से सांस लेकर नाक से धीरे-धीरे छोड़ा जाता है। यह गर्मी के मौसम में शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है।

कैसे करें:

• आराम से बैठ जाएं और रीढ़ सीधी रखें।
• जीभ को हल्का गोल आकार देकर मुंह से सांस लें।
• कुछ सेकंड रुककर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें।

2. शीतकारी प्राणायाम

शीतकारी प्राणायाम भी शरीर को ठंडक देने वाला अभ्यास माना जाता है। यह तनाव कम करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है।

कैसे करें:

• दांतों को हल्का मिलाकर मुंह से सांस लें।
• फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें।
• इसे कुछ मिनट तक आराम से करें।

3. चंद्र भेदन प्राणायाम

चंद्र भेदन प्राणायाम में शरीर को शांत करने वाली सांस की प्रक्रिया की जाती है। इसे गर्मी के मौसम में आराम और शांति के लिए किया जाता है।

कैसे करें:

• आरामदायक स्थिति में बैठें।
• बाईं नाक से धीरे सांस लें।
• दाईं नाक से सांस छोड़ें।

प्राणायाम करते समय ध्यान रखें

• प्राणायाम हमेशा खाली या हल्के पेट करें।
• जबरदस्ती सांस रोकने की कोशिश न करें।
• किसी स्वास्थ्य समस्या में विशेषज्ञ की सलाह लें।

निष्कर्ष

गर्मी में शरीर को आराम देने के लिए शीतली, शीतकारी और चंद्र भेदन जैसे प्राणायाम रोजाना कुछ मिनट किए जा सकते हैं। योग के साथ पर्याप्त पानी पीना और संतुलित आहार लेना भी जरूरी है।